القاهرة 29 سبتمبر 2020 الساعة 02:23 م
د, فايزة حلمي
تقول عالمة النفي سارة نيومن (Sarah Newman ) كانت الانطوائية فيما مضى شخصية يساء فهمها، الآن هي موضوع عدد لا يحصى من الكتب والمقالات. وفي أغلب الأبحاث في علم نفس الشخصية يُعرف الانطواء عادة بما هو "ليس الانبساطية" أي؛ إذا كان المنفتحون أفرادا متحمسين يزدهرون في بيئات اجتماعية محفزة للغاية، فإن الانطوائيين عكس ذلك.
هناك أربعة درجات من الانطوائية:
اجتماعية، وتفكير، وقلق، وضبط النفس، والعديد من الانطوائيين مزيج من الأنواع الأربعة، وليس نوعا واحدا فقط.
وهناك نموذج معروف يتعامل مع الأنواع الأربعة لعالم النفس الألماني الشهير جوناثان تشيك وقد صممه من خلال الأبحاث على 500 بالغ، تتراوح أعمارهم ما بين الـ 18 والـ 70 عاما، فوجد أن الميل الموحد لدى الأنواع الأربعة هو الميل نحو الانعطاف إلى الداخل بدلا من الخارج.
وفيما يلي وصف موجز لكل منها:
الاجتماعية :
الانطوائية الاجتماعية هي التعريف النموذجي الانطوائية، حيث تفضيل التواصل الاجتماعي مع مجموعات صغيرة، وفي بعض الأحيان غالبا ما تكون العزلة مفضلة لأولئك الذين يسجلون درجات عالية في الانطوائية الاجتماعية.
قال جوناثان تشيك:" إنهم يفضلون البقاء في المنزل مع كتاب أو جهاز كمبيوتر، بدلا من حضور الحفلات الكبيرة مع العديد من الغرباء، والأمر يختلف عن الخجل".
التفكير : هذا مفهوم جديد؛ الأشخاص ذوو المستويات العالية من الانطوائية في التفكير، أن الشخص يميل إلى التفكير والتأمل الذاتي. قال تشيك:" أنت قادر على الضياع في عالم خيالي داخلي بطريقة إبداعية خلاقة".
القلق: على عكس الانطوائيين الاجتماعيين قد يسعى الانطوائيون القلقون إلى العزلة؛ لأنهم يشعرون بالحرج؛ لأنهم ليسوا واثقين جدا في مهاراتهم الاجتماعية، لكن في كثير من الأحيان لا يتلاشى قلقهم عندما يكونون بمفردهم في المنزل. يشمل الانطواء القلق البقاء في المنزل بعيدا عن الآخرين.
ضبط النفس
يفضل الانطوائيون المنضبطون؛ التفكير قبل التحدث أو التصرف، قد يستغرقون أيضا بعض الوقت للانطلاق؛ لا يمكنهم على سبيل المثال، الاستيقاظ والبدء فورا في العمل.
أي نوع من الانطوائيين أنت؟
أليس كل الانطوائيين متشابهين؟ إنهم محرجون اجتماعيا، وقلقون، ولكن رائعين، يقول جوناثان تشيك " إن كل انطوائي لديه هذه السمات، لكن بدرجات متفاوتة".
علاج الانطوائي:
أعتقد أنك ربما تفكر في الأمر أكثر عندما يقرر شخص آخر إبراز سمة الانطوائية الشائعة التي تزعجه فيك:
"لماذا لا ترد على هاتفك حينما أتصل بك؟ لماذا تحب قضاء كثير من الوقت بمفردك؟ لماذا أنت هادئ جدا؟ لماذا لا تحب مقابلة أشخاص جدد؟
عندما يختار الأشخاص جوانب من صميمك قد يكون من الصعب ألا تشعر أنك محطم بطريقة ما؛ لابد أنك شعرت بهذا كثيرا.
ليس الانطوائيون هم من يحتاجون إلى الإصلاح..إنها الطريقة التي تدرك بها انطوائك. وهذا يتأثر بشدة بالطريقة التي تشعر بها في دوائرك الاجتماعية، يمكنك أن تتعلم قبول الانطوائية، يمكنك تعلم استخدام الهدايا الهادئة المذهلة التعيش الحياة التي تحلم بها، وهذا يعني أن الانطوائيين في الواقع يمكن أن يكونوا مثلا لمنفتحين في جميع المواقف والأنشطة.
إذا كنت ستحاول وبجدية تقليل الانطوائية، فأنت بحاجة إلى القيام بما يلي:
1ـ توقف عن قضاء الوقت وحدك.
يحتاج الانطوائيون إلى وقت لإعادة تنشيط العالم الخارجي، إنه المكان الذي نقوم فيه بإعادة الشحن واستكشاف عقولنا الإبداعية.
توقف عن الانطواء:
عندما تشعر بالتعب والإرهاق من المكان الداخلي، ابحث عن حشد من الناس لتغمر نفسك فيه.
2ـ استخدم هاتفك أكثر.
لأن إيقاف تشغيل الإشعارات، وإيقاف تشغيل الصوت يجعل من الأسهل كثيرا أن تظل خاليا من الإلهاء عند الانحراط في أنشطة ستغذي روحك بالفعل.
توقف عن الانطوائية:
قم يتشغيل هاتفك على أعلى إعدادات، وقم بتشغيل جميع الإشعارات، واقض كل لحظات العزلة في البقاء على اتصال مع الناس.
3ـ ارفع مستوى الصوت الخاص بك، لماذا أنت هادئ؟
ربما وجه إليك هذا السؤال كثيرا. قد تعتقد أنه لكي تكون أقل انطوائية عليك أن تتوقف عن الشعور بالخجل والقلق، ولكن كيف؟ توقف عن ملاحظة العالم، التوقف الهادئ هو رد فعل طبيعي يسمح للفرد بمعالجة أكبر قد ممكن من المعلومات قبل التصرف.
توقف عن الانطواء:
اشغل نفسك بأشياء جديدة دون تفكير، لا تقم بتقييم المواقف والأشخاص قبل التحدث علانية أو التصرف ، ما عليم سوى متابعة التدفق والتعامل مع العواقب لاحقا.
4ـ فكر بصوت عالٍ.
هل سألك أحد من قبل بماذا تفكر؟ مزعج أليس كذلك؟!
الانطوائيون يعالجون العالم داخليا، ويعالجه المنفتحون خارجيا، يفكر الانطوائيون بهدوء، ويفكر المنفتحون بصوت عالٍ.
توقف عن التفكير في رأسك وتحدث، إذا خطر في بالك فكرة، فقط افتح فمك واسمح لها بالخروج.
5ـ توسيع دائرتك الاجتماعية:
عادة ما يكون الانطوائيون أكثر سعادة مع عدد قليل من الأصدقاء المقربين، ليس لديهم حاجة طبيعية للاتصال بشبكة متزايدة من الأشخاص.
توقف عن الانطواء:
ابق كما أنت ، واحكم على قيمتك الذاتية من خلال كمية علاقاتك وليس نوعيتها.
قد يساعد البحث عن حل لعلاج من الانطوائية في تأرجح البندول في الاتجاه الآخر، استمتع حقا بالتواجد في المواقف الاجتماعية. وعندما تذهب إلى حفلة، لا تقلق من الاهتمام، فأنت لست زهرة عباد الشمس.
كلما خرجت أكثر، زادت ممارساتك للتواصل الاجتماعية، وأصبحت أكثر ثقة، غير مقيد اللسان، لهذا السبب أوصيك برؤية معالج للقلق، حتما تكون قادرا على رؤية ظلال لنفسك.
وأخيرا ..
هل ما زلت تريد التوقف عن الانطواء؟ تستطيع رؤية انطوائك على أنه جزء جميل من شخصيتك، إنها أساسا إيقاعك، إنهما يقودان آمالك وأحلامك عندما تتوقف عن الاعتقاد بأنه شيء يحتاج إلى إصلاح، ستتعلم أن تراه على أنه هدية.
تستطيع رؤيته..إنه شيء لا يجب التقليل منه، ولكنه شيء يجب أن تكون أكثر فهما ووعيا به.