القاهرة 18 يونيو 2019 الساعة 11:48 ص
كتبت: د.فايزة حلمي
قوة التعبير الذاتي (2):
هل أنت متعب من الشعور بالضآلة؟ هل ستكون أفضل ما يمكن أن تكون.. أو لا؟ إنها بهذه البساطة؟!! بالطبع ، هنا يصبح السؤال إذن ، مَن أنتَ؟ تدور الرحلة حول إكتشاف الذات والتعبير عن الذات.
رحلة اكتشاف الذات هي أهم رحلة يمكننا القيام بها, إنها رحلة داخلية وبطولية, التنينات المُراد قتلها هي .. مخاوفنا الخاصة، وعدم الأمان، وأنظمة المعتقدات الخارجية، وكذلك أنماط السلوك ومواقف الحياة, تشمل التحديات التي يتعين التغلب عليها: التكيّف الأسري والاجتماعي والثقافي.
الرحلة هي رحلة مستمرة تستلزم تحديد الكتل الداخلية الخاصة بنا, وسوء الفهم الذي اكتسبناه عندما كنا صغارًا, لم نكن في حالة جيدة بما فيه الكفاية ، أو بنا جمال إلى حدٍ كافٍ، أو أذكياء بما يكفي، أو نستطع أن نمَلأ الفراغ بشكلٍ كافٍ, ببساطة لم يعد لدينا وقت لذلك, التمسك بتلك المعتقدات قد يحمينا بطريقة أو بأخرى؛ خلاف ذلك، لن نتعثر معهم, ربما أبقونا في أمان نسبي وحَمُونا مِن الأذى المُتَصَور، لكنهم لم يعودوا يخدموننا.
إذا كان اللعب الصغير يمنعنا من المخاطرة بالفشل، فقد منعنا أيضًا من تحقيق إمكاناتنا, يكفي! لا مزيد من حَشْو أنفسنا في حاويات أصغر, وعفا عليها الزمن, لا مزيد من إخفاء ضوءنا تحت خزنة, لقد حان الوقت للخروج, ككائنات رائعة فريدة من نوعها والتي نحن عليها.
لا يوجد كائن آخر في هذا الكون, أو أي كون آخر، لهذه المسألة لديه الصفات الوراثية الفريدة ومجموعة معينة من التجارب التي تجعل كل واحد منا مَن نحن, إذا لم نحقق هذه الإمكانات البشرية الفريدة لتثمر، فمَن سيفعل ذلك؟
هل ستحضر تلك الإمكانات الفريدة؟ هل ستعطيه تعبيرا كاملا ، لا تعيقه؟ التعبير عن الذات يدور حول الكشف عن القوة العاطفية في الداخل, إنه عن كَوْننا أفضل ما يمكن أن نكُون, إنه يتعلق بنا، وليس له أي علاقة بقوة أي شخص آخر, لا يمكن أن تقللنا قوة الآخرين.
هناك خط رفيع بين التعبير عن الذات, والسلوك الساعي إلى الانتباه ، أو متلازمة "النظر إليّ".
سواء كنا نعبر عن أنفسنا أو نعبر عن الأنانية, فهذا يعتمد فى الأصل: هل نحن على خشبة المسرح؟! حرفيًا أو مجازيًا, لأننا يجب أن نكون, لأن هناك شيئا فينا يجب التعبير عنه, بعض المواهب أو الهِبة أو الرسالة التي يجب أن نتشاركها, لأن هذا هو جوهرنا وهدفنا؟ أم لأننا بحاجة إلى موافقة الآخرين أو استحسانهم أو تمسّكهم بها؟ في هذه الحالة نحن نعوض عن مشاعر عدم كفاية أو أنّنا لسنا جيدين كفاية, يمكننا فقط الإجابة عن ذلك لأنفسنا، رغم أنه من السهل في كثير من الأحيان الشعور بالفرق عند مشاهدة الأداء, ما لم يكن إحساسنا بالقيمة يأتي من أنفسنا ، فمن المستحيل محاولة ملء هذا القاع.
التعبير الحقيقي لا يعني محاولة إقناع الآخرين, إنه حول كوننا أنفسنا عن قناعة, ومِن المفارقات أن الشخص الذي يعرف نفسه بعمق ، والذي واجه تنانينه الداخلية من عدم الأمان والشك في نفسه والذي لا يشعر بالقلق إزاء الإنطباع الذي سيحدثونه, مثير للإعجاب.
هذا هو تأثير القوة الشخصية الأصيلة والمغناطيسية, هناك قوة في أن نكون أنفسنا على أكمل وجه, لا أحد يستطيع أن يقدم لنا ذلك ولا يمكنه أن يأخذها أو يفعلها من أجلنا, إنها مِلكنا, إنها تعيش بداخلنا, يمكن نموّها وزراعتها وتطويرها, أي شخص لديه حق الوصول إليها, لا أحد خارج الخطاف هنا, لدينا جميعًا قدرة الوصول إلى مصدر الطاقة هذا, إنه أمر سهل أوصعب, حَسَب ما يحدث في الداخل.
ما الذي يمنعنا من التعبير الكامل عن النفس؟ هل: الخجل, الخوف من الحُكم, الخوف مِن خداع أنفسنا, الخوف من الفشل, الخوف من الرفض, أم كل ذلك؟!! علينا أن نستمر في تقشير طبقات النفْس, والتعمّق حتى نصل إلى معتقداتنا الأساسية وطرق التفكير في أنفسنا التي تطورت عندما كنا صغارًا جدًا, وأحيانًا في مرحلة ما قبل الألفاظ, والتي ليس لها أساس فى الواقع الحالي, كانت المعتقدات الأساسية نتيجة لسوء الفهم من قِبَل عقول شابة جدا وغير مطلعة: "هناك شيء خاطئ معي ،" "أنا غبي" "أنا لا أستحق كل هذا العناء", إن القدرة على تحديد هذه المعتقدات والمخاوف الأساسية هي أكثر من نصف المعركة, بالإضافة إلى إدراك أنها طبيعية وجزء من التجربة الإنسانية, لدينا جميعا نسخة منها.
هل سئمت من لِعْب دور الصغير والشعور بالضآلة؟ سوف تكون أفضل ما يمكن أن تكون أو لا؟ أترى أنها بهذه البساطة؟!!! بالطبع ، يصبح السؤال إذن ، مَن أنتَ؟ تدور الرحلة حول إكتشاف الذات والتعبير عن الذات, الشروع في ذلك, وتقبل ذلك, والغوص في ذلك, ثِق... سَعْيَك... سَيَتِم دَعْمه.
جون تشو" John Cho" :
"الأشياء الجيدة سوف تأتي من التعبير عن الذات".
شيموس هيني " Seamus Heaney" :
"إذا كانت لديك الكلمات ، فهناك دائمًا فرصة للعثور على الطريق".
بريندا أولاند" Brenda Ueland":
"الجميع موهوبون لأن كل إنسان لديه شيء يعبر عنه."
برنارد ويليامز" Bernard Williams" :
"إذا كان هناك موضوع واحد في كل عملي، فهو يتعلق بالأصالة والتعبير عن الذات".
مارثا جراهام" Martha Graham":
"هناك حيوية وقوة حياة وطاقة وسرعة يتم ترجمتها من خلالك إلى أفعال، هذا التعبير فريد من نوعه. وإذا قمت بحظره ، فلن يكون موجودًا من خلال أي وسيط آخر وسيضيع ".
أنسل آدمز" Ansel Adams" :
" يجب تشجيع الجميع على الكشف عن أنفسهم وتصوراتهم وعواطفهم وبناء الثقة في الروح الإبداعية".
ضياء خان "Deeyah Khan"
"لا ينبغي أن يكون التعبير عن الذات تحديًا يتطلب موهبة استثنائية ولكن يجب أن يكون حقًا في متناول الجميع".
وإذا كنت تبحث عن تقنيات لتحسين مهاراتك في التعبير عن الذات ، فهناك بعض النصائح العامة المفيدة التي يمكن أن توفر لك بعض التوجيهات, جرب هذه النصائح :
1- قل الحقيقة في الوقت الحالي, بدلاً من النظر إلى الوراء علي محادثة, وتتمنى أن لو كنت فيها أكثر صدقًا، إلتزم بأن تكون أكثر صدقًا وحجّية في الوقت الحالي, عِد نفسك أن تتحدث عن حقيقتك عندما تتاح الفرصة ، ولكن تأكد من التحدث عنها بحب وعطف.
2- عَرّف نفْسك على نطاق واسع, كما يلاحظ الطبيب النفسي توماس سازز ، "... الذات ليست شيئًا يجده المرء. إنه شيء يخلقه المرء. "تأكد من أن تعريفاتك ليست ضيقة أو مقيدة بشكل مفرط وأن تُبقي نفسك منفتحًة على الخبرات والمواهب والاهتمامات والفرص الجديدة.
3- الانخراط في التقنيات الإبداعية, التي تسخر إبداعك لتوسيع إمكاناتك وتحسين حياتك, حاول الاحتفاظ بمجلة يومية تكتب فيها عن أي شيء يتبادر إلى الذهن، وقم بإنشاء خرائط ذهنية لمساعدتك في حل المشكلات ، وممارسة العصف الذهني.
4- اكتساب المعرفة الذاتية, اعْرَف مَن أنت, لا تَدِع نفسك ينغمس في كل المخاوف الصغيرة في الحياة ؛ خذ قسطًا من الراحة من طحنك اليومي من حين لآخر وقيّم حياتك ومشاعرك حيال ذلك, إستخدم التأمل للتأكد من أنك لن تصبح غريباً على نفسك.
5- متابعة الشغف والمشاعر بِنَهَم, إذا أصبحت أحلامك ضحية للضغوطات اليومية ، حاول أن تكرّس نفسك لإبعادهم عن "الإحراق المجازي".
6- تطوير الشعور الشديد بالواقع, قد يُحلّق رأسك بالسُحب ، لكن يجب أن تظل قدميك ثابتة على الأرض؛ ابقَ على اتصال مع الواقع, ومواجهة خيبات الأمل والخبرات غير السارة بشكل غير مباشر.